雅书

内容简介：

《爱上不完美内在小孩》是资深临床心理咨询师洪仲清的*著作，他以累积多年的深厚个案经验，融合个人生命成长与领悟，淬炼出这一部全新心理学畅销书。人我沟通、人际关系、内在情绪、自我认同……我们经常感到惶惑不安，被莫名所以的情绪牵引，找不到生活的意义与重心，遗落了生命中原有的自适与美好。这部作品带领我们一一检视自我、情绪、沟通、人际、家庭、改变等方向，厘清与自己的关系，看见心底那个受伤的小孩，让我们重新审视、梳理这些生命中的重要课题，培养爱自己的能力，学会接纳自我，与自己的感受、需求及内在的一切和解，与自己不完美的内在小孩一起成长。

作者简介：

洪仲清

台湾大学心理系毕业，拥有临床心理师合格证书。曾任心理治疗所所长、台北市立联合医院临床

心理师。

擅长协助自我探索与觉察、情绪教育、亲子教养咨询、人际与家庭沟通、压力管理、孤独症、早

期疗育发展评估等。

工作之余希望通过书写，和大家分享自己观察、自省的心得，以及利用心理学的专业知识，帮助在人生旅途中感到困惑、痛苦、不安的朋友们，找到一条属于自己的疗愈之路。

“洪仲清临床心理师”的“脸书”粉丝目前人数已突破 30 万。常有来自世界不同地区的网友在此留言、讨论，学习面对情绪、觉察自己，以及原生家庭等课题。

目  录：

第一章

认识自己是一辈子的功课

当我们在惧怕里自在了，就能重新看清自己

爱人之前，先爱自己 // 002

追求独一无二的意义 // 003

真正的幸福 // 004

认识自己，是人生永远的功课 // 005

犯错是改善的基础 // 007

从“觉察”到身心灵平衡 // 008

表达感受是一种好习惯 // 009

莫忘初衷 // 010

自己的角色 // 012

向内寻求答案 // 013

负面情绪的漩涡 // 014

安于平凡 // 015

生命的原型 // 016

坦承无力，也是种成就 // 018

缺角的圆，得靠自己补齐 // 019

了解，才能有真正的接纳 // 020

有意义的生活 // 021

自省的力量 // 022

有力量的自我表达 // 023

孤独不是一件坏事 // 024

看清“需要”，调整“想要” // 025

听，身体在说话 // 027

第二章

人生要追求的不是快乐而是平静

让情绪来去不生波

善用心像的正面力量 // 030

平静是一种可以选择的情绪 // 031

给予情绪缓冲的空间 // 032

跟自己和解 // 033

放不下，苦的是自己 // 034

把情绪的主控权留给自己 // 035

错误的乐观主义 // 036

不要轻忽微小的负面情绪 // 037

健康的情绪发泄 // 039

把焦虑放到对的位置 // 040

定期给自己一段空白 // 041

与情绪对话 // 042

无压力状态 // 043

“不够好”就好，少自寻烦恼 // 045

找回注意力 // 046

快慢之间，是门艺术 // 048

事缓则圆 // 049

一笑天下无难事 // 051

生气的预防重于治疗 // 053

怒气需要适当的表达 // 054

情绪是一种成本 // 055

找到平静，再慢慢使力 // 056

情绪退去，理智才能清明 // 057

接受负面情绪的存在 // 059

以理解面对批评 // 060

拒绝当情绪钢铁人 // 061

整理自己，重新出发 // 063

“距离化”思考 // 064

情绪的表达方式可以学习 // 065

第三章

两个人有两个人的美好　一个人有一个人的自在

顺随缘分，在转念之间成就美善的关系

深刻的关系，可遇不可求 // 068

转身与放下 // 070

在互动中相互学习 // 071

适得其反的爱 // 072

充分的信任，需要长久关怀才能建立 // 074

不要伤害别人 // 075

少一点自我，拉近人我距离 // 076

人际互动重在自然 // 077

准备好自己，帮助做好准备的人 // 079

好的安慰，是一种疗愈 // 080

肯定自己，才能欣赏他人 // 084

正向情绪的连锁效应 // 085

真正的爱 // 086

设下情绪的止损点 // 087

控制冲动 // 089

跟想象中的父母和解 // 090

人际互动的脚本 // 091

从“感受”进入冲突核心 // 092

伤害人的同时，自己也在受伤 // 093

世上棒的关系 // 094

没有负担的爱 // 095

时机与等待 // 096

选择相信缘分 // 097

失去他，不代表失去全世界 // 098

放下执着 // 099

时间是好的解答 // 100

活在当下 // 101

珍惜当下的甜蜜，但别害怕失去 // 102

如何面对误会 // 103

欢乐杀手 // 104

真正的关心 // 105

第四章

有理走遍天下

沟通时，让我们比道理，而不是比力气、比情绪

沟通的艺术 // 108

沟通的三个层次 // 109

慢下来，给理性多一点空间 // 112

无法澄清误会，就学习放下 // 114

戒吼戒骂 // 116

不必急在当下 // 117

心灵排毒 // 118

用理性修正情绪对话 // 120

沟通前，先建设好自己 // 122

正向的自我对话 // 123

相信美好的存在 // 124

没有好情绪，就没有好沟通 // 125

传达情绪前，请先思考 // 126

停止无建设性的抱怨 // 128

减少纷争，让自己更好 // 129

排空焦虑，理智沟通 // 130

沟通的大敌 // 131

真正的赞美 // 132

旁观者的冷静 // 134

“有理”走遍天下 // 135

“理直气和” // 136

接纳自己和他人有犯错的可能 // 137

尊重别人的情绪体验 // 138

书写的好处 // 139

长期冷战的负面效应 // 140

自我肯定的对话 // 141

第五章

家庭是一门值得投资的幸福经济学

行程少一点，幸福气氛多一点

不是“牺牲”，而是“选择” // 146

当情人前，先学着当朋友 // 147

别让“爱”变成“害” // 148

值得投资的家庭幸福经济学 // 152

追寻属于自己的意义 // 154

用好情绪抵抗消费文化 // 156

以爱之名，学习放下 // 158

做好被讨厌的心理准备 // 159

放手让媳妇做好妈妈 // 161

给出适合的爱 // 163

为人父母是一趟寻根之旅 // 164

完满生命的意义 // 165

不必要的人生证明题 // 167

聪明的太太 // 168

北风与太阳 // 169

合理的想法、正面的信念 // 171

放手也放心 // 172

让孩子过自己的人生 // 174

爱生气的妈妈 // 176

第六章

往改变的路上走去

转个弯就能看见更开阔的人生风景

转个弯，走自己的路 // 180

让直觉带着自己走 // 181

爱己所选 // 183

在每个起心动念中看清自己 // 184

我，不是我的想法 // 185

独处的必要 // 186

用行动启动转变 // 187

往事不用再提 // 188

放下无谓的期待，就没有所谓的伤害 // 189

虽苦也甘甜 // 190

抢不如看时机 // 192

抱怨的管理 // 193

重新看待过去的力量 // 195

拒号入座 // 196

为想法找证据 // 197

善念牵引我们缓步远离苦痛 // 198

终有拨云见日时 // 199

原谅自己 // 200

相信的力量 // 201

道歉的艺术 // 202

幸福感 // 204

爱的羁绊 // 206

第七章

每个人都是独特的生命

逆境不断，但是我们努力不断

失去信任之后 // 208

谈霸凌 // 210

亲情与友情的拔河 // 213

请大人负起自己的情绪责任 // 215

父母们的集体焦虑：孩子怎么都教不好 // 217