雅书

内容简介：

運轉覺察之輪，徜徉潛能之海

意識就像一個裝水的容器。假如你將一匙鹽巴倒進一杯只有濃縮咖啡杯大小的水裡，這杯水會鹹得難以下嚥。但若你把容器換成一個巨大的水桶，那麼同樣一匙鹽巴，倒進那麼大一桶水裡，便會嘗不出鹹味。鹽和水，只不過比例改變了，鹹淡滋味卻是天差地別。

覺察之輪：擴增意識的科學工具

《覺察：通往身心靈整合的科學冥想練習》將介紹一套實用的工具——「覺察之輪」。一旦熟習了這項工具，你會發現穿越生命的風風雨雨將變得更加容易。這項透過覺察來擴增意識的技巧，不僅能幫助你更加享受生命，還能為你的日常生活創造出更深刻的意義和連結感，甚至令你變得更健康。

集中的注意力+開放的覺察+善良的意圖=身心靈整合之鑰

在《覺察》中，丹尼爾.席格深入解析這三種人人都能學會的技巧，如何運用在覺察之輪的練習中。嚴謹的科學研究證實，這三種技巧均能支持人們增進幸福與健康，並帶來以下益處：

1. 改善免疫功能，幫助人體對抗感染。

2. 最佳化端粒酶的表現。端粒酶能維持並修復染色體末梢，讓你的細胞(也就是你)保持年輕、良好的運作與健康。

3. 增強基因的表觀遺傳性調節，有助於防止人體內威脅生命健康的發炎現象。

4. 調節可能造成心血管疾病的因素，改善膽固醇指數、血壓與心臟功能。

5. 增加大腦中神經連結的整合程度，使腦神經在功能與結構的層面上，都變得更平衡與協調，這有助於提升神經系統的各種功能表現，包含自我調節、問題解決、產生具適應力的行為等等，這些都是獲得幸福安康所需的核心能力。

作者简介：

丹尼爾.席格(Daniel J. Siegel)

加州大學洛杉磯分校醫學院(UCLA School of Medicine)心理學臨床教授、加州大學洛杉磯分校正念覺察研究中心(UCLA Mindful Awareness Research Center)共同創始所長，以及第七感研究中心(Mindsight Institute)執行長。

哈佛醫學院校友，有多本著作，包括《紐約時報》暢銷書《青春，一場腦內旋風》(Brainstorm)、《第七感》(Mindsight)，與瑪麗.哈柴爾(Mary Hartzell)合著之《第七感，由內而外的教養》(Mindsight, Parenting from the Inside Out)，以及與蒂娜.佩恩.布萊森合著之《教孩子跟情緒做朋友》(The Whole-Brain Child)。他同時也是《喜悅的腦》(The Mindful Brain)和《人際關係與大腦的奧秘》(The Developing Mind)的作者，獲得國際專業好評，亦經常在世界各地發表演說與舉辦工作坊。他和妻子住在洛杉磯。個人網站：DrDanSiegel.com

譯者簡介

王詩琪

台大歷史系畢，政大廣電所中輟改從事影展工作，其後於泰順街開設獨立藝文咖啡館Mo!Relax多鬆咖啡，經營咖啡館期間開始翻譯，當時作品以大眾小說為主，譯作有《神鬼通牒》、《骷髏之詩》、《魔符》等，二○一二年轉換跑道踏入身心靈療癒領域，目前為SRT與生物能頭薦骨共振執行師，譯有《Yes Brain!和孩子一起說好!》、《意義的追尋：轉化哀慟的最終關鍵》。

目  录：

國際佳評

第一部 覺察之輪：概念與實踐

一份邀請

藉由培養注意力、覺察和意圖促進幸福安康╱一個實用的工具╱通往心智的旅遊指南

駕馭臨在的力量——覺察之輪的實際應用案例

重返輪心的比利╱從情緒的雲霄飛車得到喘息的強納森╱孟娜與輪心的聖殿╱泰瑞莎，創傷與整合覺察之輪帶來的療癒╱扎克瑞：找到意義與連結，從痛苦中解脫

準備你的心智，進入覺察之輪——集中的注意力

打造心智的調節力╱起步的小竅門╱架設第七感鏡頭╱穩定注意力的呼吸覺察練習╱心智是什麼?╱心智鍛鍊的三大支柱╱焦點化與非焦點化的注意力╱監督注意力與覺察

基礎覺察之輪

地圖、譬喻與機制╱基礎版覺察之輪與完整版覺察之輪╱基礎覺察之輪地圖╱練習基礎版覺察之輪╱回顧你的心智：基礎輪的體驗

善良的意圖

將善良、共情與慈悲心，融入你的生活╱整合，靈性，與健康╱內在自我與關係自我╱用善意的祝禱打造慈悲心╱回顧善意與慈悲的意圖╱深化覺察之輪

開放的覺察

探索輪心╱回顧知曉╱環繞覺察之輪的能量╱覺察之輪濃縮版

第二部 覺察之輪與心智的機制

心智，以及身體的能量流

用心智形塑大腦╱掌中大腦模型╱預設模式網路╱如何整合預設模式網路╱從分離的自我中解脫╱貪戀與依附╱輪框第四區與關係心智╱透過心智鍛鍊培育出整合大腦

大腦中的整合與焦點化注意力輻條

覺察是如何升起的?從哪裡升起?╱覺察與資訊的整合╱注意力，意識，與社會大腦╱知曉的輪心，與純粹的覺察背後，可能的大腦機制

能量的本質，心智的能量

科學，能量，與經驗╱自然界的能量╱能量的機率性質╱描繪能量流的3-P圖表╱運用可能性平原、高原、尖峰點，繪製心智地圖

覺察，輪心，與可能性平原

覺察與可能性平原╱純粹意識與大腦的對應

意識的過濾器

意識的過濾器與經驗的組織╱「由上而下」、「由下而上」，兩種感知現實的途徑╱高原，「自我」，與預設模式網路╱個人化的過濾器組合╱純粹的覺察與意識的過濾器╱注意力的神經振盪波動：3-P波動圈、覺察之輪的輻條╱振盪波動比率，心智狀態

讚嘆與喜悅

主觀心理經驗、譬喻方式、機制，這三者的對照表

第三部 用覺察之輪翻轉生命的故事：駕馭輪心，從可能性平原出發的生活

將覺察之輪的概念介紹給孩子：比利，輪心帶給他的自由，可能性平原創造的空間╱教會青春期的孩子覺察之輪：強納森，與馳騁在高原和尖峰點的情緒雲霄飛車╱家長、照顧者的覺察之輪：重獲自由，擺脫重複製造僵化或混亂的高原與尖峰點的孟娜╱療癒創傷的覺察之輪：轉化了創傷性意識過濾器的泰瑞莎╱覺察之輪、職業生涯，與一個覺醒的心智：走入可能性平原的扎克瑞

第四部 臨在的力量

生活在覺察與臨在中所帶來的挑戰與機會╱自由：轉化成無限可能╱超越方法的臨在╱正念覺察與整合╱在可能性平原中彼此串連╱發自可能性平原的歡笑、人生與死亡╱發自可能性平原的領導與關愛

謝辭

參考文獻與推薦書目