《睡眠公式》余周伟【文字版_PDF电子书_雅书】
书名:睡眠公式 作者:余周伟著 出版社:电子工业出版社 译者:无 出版日期:2021-8-15 页数:280 ISBN:9787121416354 |
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内容简介:
作为一名经验丰富的神经内科医生,为了让没有受过医学教育的普通人也能学会分析睡眠问题,《睡眠公式》的作者将睡眠理论的核心总结为了一个公式,几乎所有睡眠问题都可以通过这个公式找到答案——
动力 节律-阻力=睡眠
也就是说,如果你有睡眠问题,那么你可以毫不犹豫地从等式左边的这3个因素中寻找原因。这里的动力,是指睡眠驱动力,是一种内在的驱动你入睡的原始力量;节律,是指昼夜节律;阻力,是指各种阻碍你睡眠的因素。
睡眠不足不仅会影响我们的白天状态和工作表现,更为身体埋下不可挽回的健康隐患。
这个公式将帮你摆脱睡眠困境,直击睡眠问题,找回“被偷走”的睡眠。
作者简介:
余周伟
广西医科大学神经病学硕士。
原香港大学深圳医院健康管理高级医生,睡眠管理与企业科普讲座负责人。
现为深圳市健康育科普专家团专家,重庆莱佛士医院兼职顾问。
在临床一线工作之余,于各个网络平台进行医学科普;在知乎开设三个科普专栏(知乎ID:神经内科余医生);《医学界》科普专栏《非业“余”的神内科普》作者;2019年建立睡眠科普社群“好睡训练营”,旗下公众号为“睡眠与科学”。
目 录:
——上 篇——
第 1 章 睡眠驱动力——把你“放倒”的原始力量 / 003
第 2 章 昼夜节律——让身体在对的时间做对的事 / 005
什么是昼夜节律?它有什么作用? / 005
如何维持健康的昼夜节律? / 008
“猫头鹰”嫁给“百灵鸟”,是一种什么样的体验? / 011
被误解的中学生——我不是厌学,我是真的困 / 015
你不是睡不着,你只是醒得早 / 021
如果你身边有个倒夜班的人,请多爱他一点 / 024
如何高效地倒时差? / 028
——中 篇——
第 3 章 慢性失眠,我还有救吗? / 037
你确定你真的是失眠吗? / 037
为什么失眠的总是你? / 041
一说到治疗失眠就想到安眠药?该改变观念了 / 044
手卫生是好好洗手,那你听过睡眠卫生吗? / 048
刺激控制疗法——6 句话打破越躺越清醒的“魔咒” / 059
睡眠限制疗法——让你“困到不行,倒头就睡” / 063
吃对安眠药很重要 / 069
褪黑素的那些事儿 / 077
第 4 章 打鼾代表睡得香吗 / 083
关于打鼾,你须知道的 4 个事实 / 083
危险的打鼾——OSA / 088
你患有 OSA 吗?OSA 有特效药吗? / 091 门诊时间有限,如何和医生高效沟通 / 097 关于打鼾的其他 6 个小问题 /100
第 5 章 为什么有人睡觉不老实? / 105
一上床就浑身难受,要小心这个病 / 105
梦游的人,真的是在做梦吗? / 109
为什么有的人睡着后,会“殴打”自己和身边的人? / 116
睡觉磨牙是因为肚子里有寄生虫吗? / 120
第 6 章 如何打造舒适的睡眠环境? / 125
你相信吗?开着灯睡觉的女生容易胖 / 125
住在马路旁边的人,竟然更容易患高血压? / 130
噪声也分白色和粉色? / 133
听音乐真的可以帮助我们入睡吗? / 136
天气热,又没空调,如何才能睡好觉? / 138
为什么你总是在某个特殊的季节睡不好? / 141
如何挑选适合自己的床垫? / 145
如何选择适合自己的枕头? / 151
第 7 章 身体状态与睡眠 / 155
生理变化——月经 / 156
生理变化——妊娠 / 158
生理变化——衰老 / 162
身体疾病对睡眠的影响 / 166
第 8 章 心理情绪疾病与睡眠 / 169
抑郁和睡眠 / 169
焦虑和睡眠 / 175
ADHD 和睡眠 / 180
如何在睡前放松自己? / 184
第 9 章 小心,这些药物会影响你的睡眠 / 195
——下 篇——
第 10 章 当你在睡觉时,你在“做”什么? / 201
到底什么是睡眠? / 201
人为什么要睡觉? / 206
当你睡觉时,你的身体在“做”什么? / 210
梦究竟是什么? / 215
梦境会预示疾病吗? / 220
睡眠时间、睡眠质量和睡眠满意度,哪个更重要? / 223
你到底需要睡多久? / 226
睡得太多对身体有害吗? / 230
“美容觉”真的能美容吗? / 233
你确定你会设闹钟吗? / 236
如何让自己在起床后神清气爽? / 240
第 11章 午睡的秘密 / 243
白天小睡这件事是怎么来的? / 243
如何午睡才能让下午能量爆棚? / 247
下午累了,喝杯咖啡?吃点甜品?还是小睡一会儿? / 252
第 12 章 外出旅行,如何睡得更好? / 257
出发前记得带上这 7 件“宝贝” / 257
如何在公交车上小睡? / 261
我要去西藏了,高原反应会不会影响睡眠? / 263
第 13 章 饮食、运动与睡眠 / 265
有没有食物可以帮助睡眠呢?试试这 6 类 / 265
与其为睡眠问题而苦恼,不如先反省一下:你有多久没运动了? / 269