《熵减法则:万物生存的底层逻辑》何圣君【文字版_PDF电子书_雅书】

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书名:熵减法则
作者:何圣君
出版社:
译者:
出版日期:2022-7-1
页数:288
ISBN:9787522608112
6.8
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内容简介:

生命的过程就是

持续对抗熵增的过程

为了保持屋子整洁,我们需要经常打扫;

为了不让自己懒散,我们需要变得自律;

为了能够高效工作,我们需要合理休息;

为了保持身体健康,我们需要科学饮食;

一切生命如果不向外吸收能量,就会慢慢衰弱,直至死亡,这是熵增。熵增让所有事物都在向着无序发展。一切生命为了保护自身不受侵蚀,促进生存与繁殖,不停地吸收能量,保持机体代谢,不断持续分化,这是熵减。熵减是熵增的对立面,世界上所有的生命只有不断熵减才能从无序变成有序。

《熵减法则》从认知负熵、情绪负熵、财富负熵、身体负熵、沟通负熵、行动负熵六大维度,帮你构建熵减的生活方式,对抗无序的人生。

作者简介:

何圣君

毕业于西南交通大学,行为设计专家。已出版《熵增定律》《了不起的自驱力》《行为上瘾》《博弈心理学》《营销心理学》擅长将心理学运用在日常工作和生活中,帮助读者有策略地成为更好的自己。

在十点读书、壹心理、今日头条等平台发表专栏文章,影响超1000万读者。

目  录:

第壹章 认知负熵:实现人生熵减的起点

北极星思维:将目标拆解成可执行的步骤 003

你要去往哪里 003

了解人生的OKR 005

你人生的OKR 007

选择思维:解决难题的关键思维 011

原则一:观察 012

原则二:试错 014

原则三:创造选项 016

策略思维:帮你获得持续行动力 019

减法策略 020

环境策略 023

约束策略 025

概率思维:用概率来分配人生资源 027

胜率、赔率和下注比率 028

从“概率思维”到“用概率来思维” 030

复盘思维:用复盘来提升自己的成功率 035

复盘的两个误区 035

复盘实例操作 038

第二章 情绪负熵:提升情绪智力的熵减法则

情绪熵:摆脱焦虑的两大途径 045

进化而来的负面偏差 046

避免负面偏差的两条途径 048

识大局:梳理自己的幸福曲线 052

35岁危机 052

如何降低预期 054

如何提高现实情况的水平 056

防御力:三种属性专抗情绪熵 059

韧性:建立自我复杂性 059

招架:ABCDE认知疗法 061

抗性:斯多葛学派心理方法 064

医疗箱:遭遇瞬时情绪怎么办 067

情绪劫持 068

情绪劫持的觉察与预防 070

如何练就情绪劫持免疫 072

“遥控器”:情绪负熵的6个“按钮” 074

“暂停键” 074

“音量键” 075

“静默键” 076

“快进键” 077

“录制键” 078

“开关键” 080

第三章 财富负熵:实现财富自由的熵减法则

定目标:财富自由需要多少钱 083

关于财富自由的思考 083

财富自由的标准与实现 086

选路径:为什么不买股票而买基金 091

为什么不提倡买股票 091

买基金的本质是认知变现 094

认识历史:10%的年化收益率并非遥不可及 098

三个历史数据 098

减震的技术 101

认识自己:克服人性弱点才能赚取收益 105

频繁交易的陷阱 105

方法一:降低触发条件 108

方法二:增加摩擦成本 108

方法三:堵不如疏 110

认识周期:聪明人选择在胜率高时做功 111

认识周期 111

理解四类跨度的周期 114

资产配置:慢慢变富的科学策略 120

扩胸和减震 121

资产配置的再平衡 123

防御/进攻姿势切换 125

梦之组合:成为基金经理们的经理 127

如何选择资产配置“梦之队” 127

评价基金经理的四大维度 129

如何打造资产配置“梦之队” 131

交易系统:顺应人性才能知行合一 134

价值投资者的交易系统 135

趋势交易者的交易系统 136

第四章 身体负熵:五大延缓身体熵增的途径

吃喝策略:怎么吃才能为身体减负 143

你是你吃出来的 143

定目标、追过程、得结果 145

策略:构建大脑奖励 147

从策略到行动 149

运动策略:有效减脂的关键策略 153

合适的运动方式之一:慢跑 154

合适的运动方式之二:跳绳 156

合适的运动方式之三:椭圆机 157

早起策略:早起让你每年做成一件大事 160

早起,提升生命的宽度 160

为什么早起比熬夜更有效 162

如何养成早起习惯 163

睡眠策略:这样睡觉有效 167

睡觉对你有多重要 167

90分钟睡眠周期 169

R90睡眠法 171

小憩策略 173

冥想策略:获得四类冥想收益 175

你为什么要冥想 175

正念冥想 177

第五章 沟通负熵:让沟通成本降低

识人式沟通:事半功倍的沟通秘密 183

四类行为人格 183

四个维度帮你准确识人 186

谈判式沟通:3个范式助你快速达成沟通目标 192

一次“无声”的谈判 192

范式一:不等价交换 194

范式二:利用准则 196

范式三:情感补偿 197

结构化沟通:让你的沟通更有力量 200

模型一:SCQA 200

模型二:STAR 203

模型三:Why-What-How 205

选择式沟通:更容易达成共识的沟通方式 208

选择权与内在动机 208

承诺一致性与达成共识 210

选择式沟通两步走 212

非暴力沟通:激发别人善意的心法和技法 216

暴力沟通的原因 217

心法:感恩练习 219

技法:非暴力沟通三步走 220

第六章 行动负熵:实现人生熵减的终点

鲁莽法则:从“先完成,再完美”到1000%提升 227

为什么完成大于完美 228

1000%提升 231

从鲁莽法则到1000%法则 232

动机法则:用行为设计找到自己的黄金行为 235

再次厘清人类行为模型 236

行为设计的三个步骤 237

行动四象限 240

行动法则:两个要素让黄金行为反复出现 243

从小能耗开始行动 243

触发为什么重要 245

两种触发让你行动起来 247

首步法则:改变,从重复微小的步开始 250

我的财富负熵首步行动 250

首步行动为什么远优于站在岸上旁观 252

为什么首步行动能助推你达成更多行动 254

首步行动四步走 255

涌现法则:用一个公式,成为你要的样子 258

个人涌现的时代已来 259

如何实现个人涌现——核心人生算法 260

如何实现个人涌现——大量重复 263

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