雅书

内容简介：

本书构建了完整的亲子沟通模型，通过4个维度、21个关键点，帮助家长建立和孩子顺畅沟通的渠道，让家长读懂孩子的需要、觉察自己的错误做法、掌控自己的情绪、学会沟通技巧，能够用平和的心态有效表达和倾听，运用正确的沟通技巧，引导、帮助孩子排解不良情绪、应对挫折和失败，重建亲子关系。

作者简介：

刘乙了

·资深家庭治疗师

·亲子关系指导师

·儿童时间管理训练专家

·青少年效能管理专家

·北京指明灯教育创始人、首席导师

·“HSOGA综合养育理念”提出者

·中国教育电视台特邀嘉宾，河北电视台少儿频道特约专家

·国家二级心理咨询师，儿童心理咨询师，心理健康咨询师(高级)，生涯规划师(二级)

·已出版畅销书《5步儿童时间管理法》

国内多家教育企业和内容平台的特聘亲子教育专家，视频课程已在樊登读书、知乎、未来春藤、千聊、喜马拉雅、十点读书等多个知识付费平台上架。

截至目前，线上课程总收听量超过2000万人次，一对一个案咨询2800多例，拥有国家版权专利3项。

目  录：

前言 用高效的沟通，赋能亲子关系

第一章 读懂孩子的需要

看见：孩子的真实存在 003

如何真正做到“看见孩子” 005

“看见孩子”是为了更好地养育孩子 007

试一试 父母自测表 011

接纳：孩子的真实现状 013

不接纳，让父母陷入“假象迷失” 013

怎样做到接纳孩子的真实现状 015

试一试 学习实力分析表 019

欣赏：孩子身上的优点 020

通过“成就事件”发现孩子的优点 022

掌握欣赏的技术，让孩子感受到你的喜欢 026

试一试 孩子优点的发现与赋能表 028

听见：孩子表达的需求 029

“听”与“听见”的区别 029

如何做到真正“听见” 032

试一试 “听见”练习 035

懂得：孩子内心的感受 036

“你以为的”和“孩子想要的” 036

和孩子一起回顾“他的成长史” 040

试一试 和孩子一起回顾他的成长史 044

小结：我有一个怎样的孩子 045

第二章 觉察自己的错误做法

觉察的前提：认知的改变 049

养育的基础：了解孩子的成长规律和心理需求变化 050

教育的过程：正确理解“爱”与“规则” 059

试一试 写下孩子的心理需求和成长重点 067

觉察的准备：自我觉察能力的提升 068

方法1：写“自我觉察日记” 071

方法2：静坐冥想 073

方法3：自我回顾反思 074

试一试 自我觉察日记 075

觉察的过程：改变错误的行为 075

避免破坏孩子的自信心 076

避免毁掉孩子的主动性 081

避免破坏孩子的高自尊 084

避免破坏孩子的美好感受 086

避免破坏孩子的外在关系模式 090

试一试 觉察错误做法 093

觉察的结果：成为合格的父母 094

合格教练具备的三个核心能力 094

怎样成为“教练型父母” 096

试一试 成为“教练型父母” 100

小结：我是怎样的父母 101

第三章 保持情绪稳定的方法

导致情绪失控的主要因素 105

负面情绪是如何产生的 107

解决情绪问题的基本思路 111

试一试 找出自己的不合理信念 112

及时处理负面情绪 113

通过“情绪觉察日记”提升情绪管控能力 114

及时处理负面情绪的三个步骤 116

试一试 情绪觉察日记 120

持续获得正面情绪 120

学会对自己的生活进行“美好叙事” 121

以感恩的心态面对生活中的一切 128

试一试 美好叙事 131

成为情绪稳定的父母 132

生命中四大关系的影响 133

学会爱自己，让自己获得更多的爱 140

试一试 爱自己计划书 146

小结：如何成为情绪稳定的父母 147

第四章 用沟通技巧解决孩子的具体问题

正确理解“高效亲子沟通模型”的用法 150

沟通背后的底层逻辑 151

高效亲子沟通模型的基本原理 160

高效亲子沟通模型的组成部分 162

试一试 回顾和孩子的日常沟通 166

有效表达的正确步骤 166

主动表达时，如何说出自己的需求 167

被动表达时，如何正确回应孩子 172

试一试 用三个步骤和孩子有效沟通 176

提升倾听能力的具体方法 176

如何判断自己的倾听能力 177

如何提升自己的倾听能力 180

试一试 倾听练习 182

有效鼓励和有效批评 183

如何正确地鼓励孩子 184

如何有效地批评孩子 189

试一试 用正确的方式鼓励和批评孩子 194

当孩子无理取闹时，如何处理 195

如何判断孩子是不是无理取闹 195

应对孩子无理取闹的正确方式 197

试一试 用五个步骤处理孩子的无理取闹 201

当孩子不理解别人的做法时，如何引导 202

错误的引导方式 203

正确的引导步骤 205

试一试 用五个步骤引导孩子理解他人 209

当孩子伤心难过时，如何应对 209

理解孩子为什么伤心 210

正确的引导方法 211

试一试 用四个步骤帮助孩子排解不良情绪 216

当孩子遭遇挫折和失败时，如何开解 217

具有抗挫能力的重要性 217

引导孩子正确面对失败的沟通步骤 218

试一试 用五个步骤引导孩子面对失败 226

小结：如何成为一个和孩子沟通的高手 227