雅书

内容简介：

每逢换季，你是否都会为流感、过敏等问题困扰?免疫系统是人体抵御疾病入侵的铠甲，但当代年轻人习惯性熬夜，以及不均衡的饮食、生活习惯等问题，正逐渐削弱我们的免疫力，因此在流感与过敏高发的季节，我们很容易患病。本书以基础免疫学知识为切入点，配合活泼的插图，阐明免疫系统的工作机制。专业医生将从饮食与日常活动入手，为你提供提高免疫力的实用妙招。

作者简介：

石原新菜，医生，石原诊所副院长，毕业于帝京大学医学部，擅长以中医疗法、自然疗法、饮食疗法治疗各种疾病，积极参与演讲、写作等活动，著有《女人都想要的暖养指南》等作品。

译者简介

贾仕琪，西安交通大学日语口译专业硕士，曾获“永旺杯”第十四届多语种全国口译大赛日语交替传译三等奖、国家励志奖学金等，参与《田中角荣》《世界哲学史》《现代社会与伦理》等书的翻译。

目  录：

前言

【卷首专题】 什么是免疫力

第一章 在家就能完成!5 种提高免疫力的好方法……1

方法一 悠闲度日……2

方法二 保持空腹状态……4

方法三 在 40℃的温水中泡澡 10 分钟……6

方法四 保证 7 小时的睡眠……8

方法五 喝生姜红茶……10

要点回顾……12

第二章 提高免疫力的饮食方法……13

身体一旦受凉，免疫力就会下降……14

吃得太饱会适得其反……16

咀嚼次数越多免疫力越强……18

事实上， 肠内细菌 = 免疫力……20

生姜是免疫力的增强剂……22

战胜病原菌的植物化学物……24

预防癌症的计划性食品金字塔……26

吃辣味、 酸味、 苦味的食物……28

酒精降低免疫力的真正原因……30

减少糖类摄入有利于提高免疫力……32

同样是主食，应选含糖量低的食物……34

饮食记住“豆麻藻蔬鱼菇薯”……36

最能提高免疫力的 5 种零食……38

3 种提高免疫力的下酒菜……40

提高免疫力的推荐食物……42

按症状分类 提高免疫力的食物清单……62

要点回顾……66

第三章 通过生活习惯和运动提高免疫力……67

上下耸肩运动非常有效……68

扫地也能提高免疫力……70

早上用能量姿势开启顺利的一天……72

不要久坐，时不时站起来转换心情……74

仅仅是端正姿势也能提高免疫力……76

快走能提高免疫力……78

晚饭后进行低强度运动……80

锻炼小腿……82

就算是炎热的夏天也不要忘记泡澡……84

使用碳酸类入浴剂促进血液循环……86

热水澡泡太久会适得其反……88

促进生长激素大量分泌以提高免疫力的睡眠法……90

睡眠时间短不利于长寿……92

睡前能做和不能做的事情……94

看电影“哭”也能提高免疫力……96

大笑可以打造最强体魄……98

想要更健康就去唱歌吧……100

通过对话提高免疫力，比起“对不起”，不如多说“谢谢”……102

晒太阳超重要……104

提高免疫力，拒绝香烟……106

要点回顾……108

附录 免疫用语词典……109