雅书

内容简介：

抑郁症就像一个恶性循环，把你带入悲伤、疲劳和冷漠的旋涡。神经科学家亚历克斯·科布在本书中通俗易懂地讲解了大脑如何导致抑郁症，并提供了大量简单有效的生活实用方法，帮助受到抑郁困扰的读者改善情绪，重新找回生活的美好和活力。本书基于新的神经科学研究，提供了许多简单的技巧，你可以每天“重新连接”自己的大脑，创建一种更快乐、更健康的良性循环。

目  录：

赞 誉

推荐序

前 言

部分

困于下行旋涡之中

第1章 抑郁的大脑地图 / 2

1.1 什么是抑郁症 / 3

1.2 抑郁就像交通堵塞 / 5

1.3 神经科学入门课 / 6

1.4 抑郁相关的化学物质 / 7

1.5 抑郁的基本神经环路 / 10

1.6 脑区间彼此相连 / 19

1.7 我的大脑出了什么问题 / 20

1.8 为何大脑会这样 / 22

1.9 利用正向循环的力量 / 24

第2章 陷入焦虑和担忧 / 25

2.1 大脑为何会担忧 / 27

2.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30

2.3 为何大脑会焦虑 / 31

2.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33

2.5 关于焦虑的ABC / 34

2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36

第3章 始终关注消极面 / 40

3.1 大脑的情绪化偏向 / 41

3.2 积极性比例 / 43

3.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44

3.4 扭转负面消极偏向 / 53

第4章 被坏习惯所困 / 56

4.1 行为控制 / 58

4.2 疲劳感 / 62

4.3 压力可以促进习惯的形成 / 63

4.4 控制冲动与例行行为 / 66

4.5 对部分的总结 / 67

第二部分

创造正向循环

第5章 锻炼大脑 / 70

5.1 感觉不想去锻炼? / 72

5.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73

5.3 锻炼的正向循环 / 83

5.4 创造自己的正向循环 / 84

第6章 设定目标，积极决策 / 86

6.1 为何决策不容易 / 88

6.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89

6.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90

6.4 决策会增加愉悦感 / 93

6.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95

6.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97

6.7 决策会形成控制感 / 97

6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99

6.9 决策有助于做出更多的决定 / 100

第7章 让大脑休息一下 / 102

7.1 什么是睡眠卫生 / 103

7.2 睡眠的神经科学基础 / 104

7.3 睡眠如何影响你 / 107

7.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108

7.5 改善你的睡眠卫生 / 115

7.6 尝试认知行为疗法 / 116

第8章 培养好习惯 / 119

8.1 我们如何形成习惯 / 120

8.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121

8.3 减轻压力 / 122

8.4 接受自己的不完美 / 124

8.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126

8.6 激活前额叶皮层 / 129

8.7 改变自己所处的环境 / 131

8.8 有效率的拖延 / 132

第9章 利用好生物反馈 / 133

9.1 生物反馈系统如何起效 / 135

9.2 抑郁时的生物反馈 / 136

9.3 微笑 / 138

9.4 站姿要直 / 140

9.5 保持冷静的表情 / 142

9.6 改变呼吸 / 144

9.7 放松肌肉 / 145

第10章 激活感激环路 / 147

10.1 感激的益处 / 148

10.2 感激对于大脑的影响 / 151

10.3 负罪感的强大拉力 / 154

10.4 不要将自己与他人比较 / 155

10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156

第11章 依靠他人的力量 / 158

11.1 与人相处的麻烦 / 159

11.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161

11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163

11.4 激活社交环路 / 169

11.5 需要注意的几点 / 173

第12章 让大脑接受治疗 / 177

12.1 专业帮助是有效的 / 178

12.2 心理治疗如何改变大脑 / 179

12.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184

12.4 大脑刺激技术 / 187

结论 / 191

致谢 / 194

译者后记 / 195

注释