雅书

内容简介：

总会变好的：如何靠自己摆脱抑郁(壹心理公开课)这不是一本没有营养的心灵鸡汤书，而是有着极具实操价值的心理康复宝典。作者彭旭老师兼具医学与心理学专业资质，他将自己在20年临床实践中总结出来的，帮助7万余人走出心灵困境的经验与方法浓缩成本书。通过抑郁急救、抑郁根治等4个板块，从情绪、认知、行为、人际等6个方面，聚焦抑郁的15个核心问题，整理出抑郁人群*需要解决的难题，带领读者一步步彻底摆脱抑郁的困扰。只要您坚持练习，一定能有所收获，获得内心的平静。

总会变好的：如何靠自己摆脱社交恐惧(壹心理公开课)本书作者施承孙老师兼具医学与心理学专业资质，他将自己在20年心理咨询实践中总结出来的，帮助社交恐惧者走出心灵困境的经验与方法浓缩成本书。运用接纳承诺疗法 森田疗法两种*有效的方法，结合心理突破 行为训练两个方面进行系统训练，聚焦于20余种社交恐惧类型，帮助读者一步步彻底摆脱社交恐惧的困扰，使读者在交往中感到舒服自在，在人际交往中如鱼得水。

你是否经常担心有不好的事发生?你是否总要按某种仪式做事，如不停地“洗洗洗”，东西要放在固定的位置?你是否总怀疑自己得病了，对自己的要求近乎苛刻?本书通过帮助读者克服害怕情绪、针对性地解决症状、优化性格，使读者一步步走出强迫症的阴影，靠自己摆脱强迫症，获得美好的生活。

作者简介：

彭旭，北京心理危机研究与干预中心、北京回龙观医院心理科副主任医师、副教授，中华医学会、中国医师协会会员，中国心理学会、中国心理卫生协会会员。

彭旭老师先后毕业于解放军第二军医大学、北京大学，是一位难得的兼具精神医学和心理学专业经历的老师。他师从我国当代医学心理学奠基人李心天教授，继承并发展了适合中国人心理特点的悟践心理疗法，著有《悟践疗法》一书。

目  录：

《总会变好的：如何靠自己摆脱抑郁(壹心理公开课)》

第一部分 初步应对

第一课抑郁症的评估和常见误区

第二课抑郁症的主要成因

第三课缓解抑郁状态的日常技巧

第二部分 治标更要治本

第四课缓解焦虑状态：如何应对生活和工作中的高压?

第五课疗愈创伤：怎么从伤心事中走出来，重整旗鼓?

第六课抑郁型人格：如何修炼性格，降低抑郁易感性?

第七课无助感：越想摆脱抑郁越觉得抑郁，怎么办?

第八课空虚感：如何找到自己的价值?

第九课躁郁症：怎么能让我不再阴晴不定?

第十课自我否定：如何摆脱过度自责和自我挫败感?

第十一课认知歪曲：怎么摘掉灰色的眼镜看世界?

第十二课强迫性意念：如何应对头脑中那些挥之不去的恼人想法?

第十三课自杀意念：如何应对头脑中想死的念头?

第十四课兴趣减退：做什么事都提不起劲儿怎么办?

第十五课拖延行为：心情差的时候总会拖延，怎么办?

第十六课精神状态：如何不让抑郁状态影响我们的工作和学习?

第十七课社会支持：抑郁时期该如何与他人相处?

第十八课微笑型抑郁症：心情不好的时候如何卸掉伪装的笑?

第十九课抑郁症患者只要吃药就可以吗?

第三部分 特殊问题

第二十课女性的几大抑郁易感时期——产后、经期、更年期抑郁问题

第二十一课如何应对孩子的抑郁问题?——儿童抑郁问题、青春期抑郁问题

第四部分 升华成长

第二十二课接纳自我：拥抱抑郁，遇到一个更好的自己

答疑课

《总会变好的：如何靠自己摆脱社交恐惧(壹心理公开课)》

第一部分 重新认识社交恐惧

第一课初步评估：你有社交恐惧吗?

第二课原因探析：为什么你会有社交恐惧?

第三课自我觉察：害怕社交时你在想什么?

第二部分 战胜内心的恐惧感

第四课应对恐惧：逃避恐惧为什么让你更难过?

第五课过度自责：社交中的不完美有多少是你的错?

第六课自我保护：当外界不那么友好时，我该如何应对?

第七课做出承诺：你有足够的勇气做出改变吗?

第八课制定目标：你可以如何达到社交自信的目标?

第九课视线恐惧：惊恐的目光该在何处安放?

第十课脸红恐惧：容易心慌、脸红、不自然怎么办?

第十一课躯体表征：发抖出汗会不会被别人发现?

第三部分 勇敢应对社交情境

第十二课集体活动：聚会比什么都紧张怎么办?

第十三课演讲恐惧：当众讲话就舌头打结怎么办?

第十四课谈话艺术：怎么开口与不熟悉的人交谈?

第十五课未知情境：怎么应对毫无准备的社交情境?

第十六课权威恐惧：怎么与权威打交道不发怵?

第十七课异性恐惧：怎么在异性面前保持自信从容?

第四部分 持续提升社交自信

第十八课积极争取：怎么勇敢地提出不同意见并据理力争?

第十九课人际冲突：怎么淡定地面对批评和摩擦?

第二十课突破瓶颈：反复和平原期，该如何找到突破口?

答疑课

《总会变好的：如何靠自己摆脱强迫症(壹心理公开课)》

上　篇

强迫症的疏导疗法23讲1

第一讲评估诊断：我真的得了强迫症吗?2

第二讲全面了解：强迫症的各类表现9

第三讲原因探析：为什么我会出现强迫症?19

第四讲理解症状：为何说强迫症状是冲突的产物?28

第五讲疗法须知：治疗强迫症我需要了解什么?36

第六讲打破思维：万中有一，是你最大的敌人45

第七讲避开误区：如何正确面对你的“怕”?52

第八讲少想多做：行动是摆脱强迫行为的开端60

第九讲把握关键：战胜强迫的三个关键点68

第十讲视而不见：如何走出强迫思维的怪圈?76

第十一讲“四不”策略：顺其自然才是真的解脱86

第十二讲“三自一转移”：如何成为自己的治疗师?94

第十三讲克服逃避：减少逃避方能战胜“怕”字102

第十四讲洁癖类强迫症：如何挣脱“脏感”的束缚?110

第十五讲担心类强迫症：如何摆脱“万一”的奴役?118

第十六讲仪式类强迫症：如何打破内心的“仪式”感?126

第十七讲注意力类强迫症：如何找回久违的“自然”?137

第十八讲失控类强迫症：如何重获言行自主权?147

第十九讲

其他类强迫症：如何跟心因性失眠、疾病恐惧症说再见?156

第二十讲性格剖析：如何打破完美的桎梏?169

第二十一讲改造性格：如何通过改造性格获得变化?177

第二十二讲人际改善：如何缓解强迫症患者的人际烦恼?186

第二十三讲家属支持：家人有强迫症你该怎么做?195

中　篇

强迫症67条203

关于强迫症204

理解症状216

强迫症的治疗233

疏导疗法的应用243

性格及其优化251

下　篇

黄爱国“说说”分享(3)259

关于人生260

关于人际267

关于症状272

关于潜意识279

关于性格286

关于实践与挑战291

关于两性295

关于亲子关系296

关于心理治疗299