雅书

不应该养成在床上看电子设备的习惯；如果肠道环境较差，睡眠质量也不会提高；洗完澡1小时之后再睡觉；睡前让脚踝暖和；在每晚准备入睡的时候，应该调暗房间的灯光，可以只开一盏昏暗的床头灯；在黑暗的环境中进行拉伸运动，加快褪黑素的分泌，使我们更留意身体的感受和呼吸，入睡也会更加顺利。另外，工作日和休息日的起床时间差控制在3小时以内。其实，生活平凡又简单，无非就是——夜里好好睡觉，做快乐充实的梦，白天保持清醒， 去看、去听、去感受这独一无二的人生。

里面内容挺多的，我根据自己需要摘入了十条，虽然都做到对我来说比登天还难，但起码做到几点还是可以的。床只能用来睡觉，不能做其他无关的事情，这个确实比较颠覆我的习惯，很多书我都是在睡前看完的，并且都是窝在床上，后期看下有没折中的做法，不过看完书我感觉我的睡眠其实也没有那么差，但是就是一段时间有那么一个晚上是难以入眠……但其实有一部分我就用不上，所以这种生活科普类的书籍，要明白自己需求是什么，然后带着目的看就比较有收获啦！

这本书的作者在讲述方法的时候并没有填鸭式的灌输，而是先讲述睡眠机制，让我们知其然也知其所以然，这样更有动力去实践书中的方法。我是经常性的半夜醒来睡不着，书中说到醒来不要看时间，同时也讲述了许多方法来促进水分排出减少起夜排尿，这些方法亲测有效。强烈推荐有睡眠障碍的人来看一看。

这本书真的应该人手一本，里面的方法特别实用。针对睡眠中遇到的各式各样的问题，先讲方法，再讲原理，看完就把睡眠这件事儿理解的明明白白的。同时作者还针对很多睡眠问题人群，比如每天睡眠时间很长的人，还有需要通宵工作的人，他们该如何调整睡眠，书里面都有很全面的解读，真的是涉及面很广的睡眠大全。

为了一页书买的，好像也就这页最有价值

都是水军吧

翻译太差了，说不明白话一样

实用但是有部分建议是不符合研究结果的

很多实用的小tips

偏工具书比较零碎，但对照个人情况可操作性还是挺强的。提供了一些简单可行调整昼夜节律的tips，比如洗澡和睡觉中间隔一小时左右，起床后开窗晒晒太阳，睡前把室内光线调暗等等。自查一下自己最近就是慢性睡眠不足- - 试试看能不能调整过来

比较好阅读，会试试书里说的方法去记录自己的睡眠

把睡眠这样一件“小事”拆解成地点、饮食、沐浴、光线、运动、计划、身心管理等多个块面，一步步引导你发现问题、解决问题。好在自己现阶段没有很多睡眠焦虑，打个标，以后出现问题可以把这本《快眠大全》当做工具书，应对具体问题。

方法实用，也很好上手

社會基建，無論硬軟，皆為组織動員而設，旨在利用並释放最大程度之個體能量，重在宏，而非微，故個體嵌入社會大機器時，難兑扞格鑿枘，不中肯綮，此盖人間Aura（Walter Benjamin）绝非社會之所自具，而乃碎片化個體基於自由意志（free will）之積分自足也。棄獨立思考，抱團體而取暖，則必南轅北轍，形似正而實愈謬矣。是書自睡眠入手，破除工作中毒迷思，試圖唤醒個體天然畫夜節律，不貪求（晚间）绝對入睡時長，轉重肌肉记憶，控制節奏，衍及可專注程度、場所分割、靈性蘇醒諸面。人肉螺丝釘，遂一变為自组織新材料活體，此匪特個人之大解放，鳥眼瞰之，亦必社會生産力之大勃發矣。

躺下半个小时睡不着，就起来做点别的。早晨醒来不要赖床，换身衣服，打开窗户，呼吸新鲜空气。咖啡因不会使人清醒，只会令人睡不着。

快读慢活我买了好几本，这本属于他家压箱底的书了，对于普通人来说，这里面的内容真的很有科普的价值，读起来既不晦涩又能获得有用的知识，建议睡眠不好的朋友来一本读读，很有帮助。

高效睡眠休息法的工具书： 1、不要在床上做与睡觉无关的事儿 2、不困就不要躺在床上 3、早上醒来后尽快晒太阳 4、傍晚时候做运动，肌肉训练更有助于睡眠 5、睡前三个小时把光线调暗，关闭浴室主灯洗澡，尝试在昏暗的环境下做拉伸 6、睡前看纸质书

读完目录就算看了一半系列，两个小时翻完。

典型的日本科普书,建议按需翻阅,买真不值得

很多tips。 但是感觉自己并不会去做...