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#9月阅读打卡 《拉伸训练解剖全书》 拉伸是对所有人都有益且必要的！ 1.拉伸必须注意力集中，不能与同伴谈话，或者看电视等。 2.模式：热身-拉伸-运动-拉伸；热身-拉伸。 长期一个固定姿势后拉伸来为了提高灵活性， 消除酸痛感和僵硬感，可以不热身。 3.如果保持灵活性，一周3-7次拉伸，每次15分钟； 提升柔韧性，每次15-30分钟，每周5-6次。 最好每天拉伸到全身所有肌群，可以每周换动作。 可以每两天交替拉伸上半身和下半身。 4.最好穿长袖上衣和长裤，以起到保温作用，可以避免受伤风险。 5.双人拉伸效果1+1＞2 6.以最需要拉伸的部位开始，柔韧性最好的部位结束。 总之，想要拉伸改善健康状况需要专业解剖知识+科学计划+持之以恒的训练。