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教你管理暴怒情绪的心理自助小册子

我可以制止暴怒。我能让自己停止暴怒。我值得更好的生活。

每一种负面情绪都有积极的进化意义，愤怒亦然。 不论是突发型愤怒、累积型愤怒，还是生存型、无力型、羞耻型、被抛弃型愤怒，都是一种由扭曲的危机感引发的过度自我保护反应。愤怒让我们切换到失控的人格和行为模式，伤害自己和他人。 通过自我回顾和反思，剖析引发愤怒的深层心理原因，追踪愤怒发生演变的过程，增加对愤怒的觉察，可以使用一些方法和策略逐步学会控制和转化愤怒。 不断告诉自己，“我是安全的”，“我能行”，“我是有价值的”，“我是被爱着的”。

暴怒情绪指南，读完知道自己是羞耻型暴怒

简单易懂有启发，建议和《活出最乐观的自己》一起食用，个人觉得暴怒本质上是源于悲观主义的解释风格。

对于理解愤怒产生的原因很有帮助，方法大概就是矫正累积的偏执想法，所以看上去很像在给自己讲鸡汤口号，但也确实是这个道理，不过本天蝎座要尝试的话，一开始肯定会看自己的笑话（

针对性很强的专业书，和心理学行为认知疗法相似，需要转变思维模式，用积极的思想代替消极的。

愤怒，人类进化中的情绪之一，易怒，或许是进化的瑕疵，但是看未来，每种情绪都可以深入抽丝剥茧的拿出来，分类型的去讲一讲，但从原理上，还是应把握理解情绪的本质分析法，熟悉了，也许控制起来会更容易。

看看

非常好，我认真写了读书笔记。

译者李佳蔚是很知名的心理学博主啊，很通俗易通的小册子。我发现自己有突发型暴怒+累积型暴怒，还有一丢丢的被羞辱+被抛弃型的暴怒。重要的还是内心的自洽，有些鸡汤式的方法还是实用的。

暴怒会让人像变了一个人一样同时也会失忆，希望我们都不做一个暴怒的人，友善的面对他人。“不知道”用这个词来让自己暂时不去想那些糟糕的问题，然后忘掉，试着把你的时间沙漏倒过来呀。

果然对于外国人写的有操作问答指导性质的书都看不进去……

太大纲了，没有多少例子，不深入

总是对小人发火，不知道如何克制，没有方法论，只能从书本上寻找。这一本是很好的了解愤怒的书。它将愤怒分成了很多种类，看完对号入座觉得突然的暴怒和无力型暴怒可能会经常发生在我自己身上。 书中针对每一种暴怒都提出了解决方案，提炼所有的方案后，个人认为可以总结为：信任，换位。 书里还分析了杏仁核海马体和肾上腺三个大脑的区域是如何影响情绪的。

吾日三省吾身

条理清晰的情绪工具书，不知道为什么只有七分。最近暴怒频发，用书中内容自测分析解决问题卓有成效。

这是本内容早已过期变质的书，对2022年还选择买版权的出版社的眼光感到怀疑。鸡肋煮汤加了香气四溢的毒草。

这本书将暴怒，是最高级别的愤怒，十分可怕。书中说全世界20%的人有这方面的困扰。很幸运我的生活中没有这样的人。本书的优点：逻辑清晰；通俗易懂。

关于暴怒的心理学研究及应对方法，不错的愤怒管理类书籍。