雅书

内容简介：

这套方法将帮助你：

• 改变呼吸方式，以镇定和自信应对焦虑。

• 用言语和积极的心态来管理躁动的内心。

• 学习如何在压力下建立信心，获得优异的表现。

• 改变面对生活的心态，摒弃匆忙和慌乱。

• 树立自信心，激发脑力值，增强你的适应力和复原力。

• 通过大脑调控，增强免疫力。

• 改善睡眠，做好准备迎接新的挑战!

指导过几十位世界知名体育明星的心理教练唐·麦克弗森经过30余年的实践，总结出了帮助人们摆脱焦虑的10大方法，包括保持冷静和放松的禅式呼吸法，发掘潜能与突破瓶颈的持续改进法，提升信心的好莱坞电影法等，每个方法中都包含一个以上成功摆脱困境的真实案例，你可以从中看到这些人是如何通过麦克弗森的方法改变人生的。用好这套方法，你将逐步摆脱焦虑状态，重获平静、信心与勇气，掌控自己的人生。

作者始终秉持“事情应该力求简单”的理念，帮助人们以简单、通俗的方式理解和应用心理学和神经科学方面的知识。不管你是心理学领域的从业者或爱好者，是快节奏工作状态中的运动员、律师、管理者或白领，还是任何背景下的大众读者，都能轻松学会并适用这套极简法则。

作者简介：

[英]唐·麦克弗森(Don MacPherson)

英国知名心理教练，他广受瞩目的成就是指导了几十位世界知名体育明星重回高峰状态，包括F1赛车手、英超足球球星、橄榄球球星、温布尔登网球锦标赛guan军、斯诺克guan军、莱德杯高尔夫球手等。

麦克弗森拥有深厚的运动心理学知识与现代神经科学知识，致力于帮助人们解决焦虑、睡眠、饮食、外形、自信心、人际关系、个人成长等问题。从业30余年，麦克弗森帮助了成百上千位来访者摆脱焦虑、走出低谷，实现人生目标。

他秉持“事情应该力求简单”的理念，始终致力于将晦涩的心理学、神经科学知识以简单通俗的方式传递给大众，不论何种背景的人都能从他的方法中获益。

目  录：

第一章 当我们的内心越来越杂乱与躁动

与压力、疲惫、焦虑和意外相伴时

用更简单的方式理解焦虑

第二章 战胜焦虑的10 大方法

方法1

禅式呼吸法：如何保持冷静和放松

◎ 真实案例：在高风险和不确定中取胜的德雷森

方法2

心猿管理法：如何用积极话语保持良好的心态

◎ 真实案例：对未来重拾热情的扎克

方法3

持续改进法：如何发掘潜能与突破瓶颈

◎ 真实案例：逐步战胜厌食症的梅甘

方法4

好莱坞电影法：如何变得更自信

◎ 真实案例：夺回身体掌控权的马丁

方法5

跳出大脑法：如何集中注意力和按需关注

◎ 真实案例：在重大手术中获得平静和专注的朱特利医生

方法6

慢踩刹车法：如何在生活中引入更多的控制

◎ 真实案例：告别过度劳累和抑郁的罗布

方法7

大脑锻炼法：如何培养更多的脑力

◎ 真实案例：摆脱惊恐发作的汤姆

方法8

免疫增强法：如何“把自己想得很好”

◎ 真实案例：用意念疗愈免疫系统疾病的薇姬

方法9

睡眠改善法：如何醒来就感觉神清气爽

◎ 真实案例：克服睡眠难题的麦克弗森

方法10

“焦虑克星”音频：如何把焦虑控制在合理的范围内

◎ 真实案例1：“学渣”变“学霸”的奥利

◎ 真实案例2：让分崩离析的生活重回正轨的帕特里西娅

◎ 真实案例3：找回人生方向的安娜贝尔

第三章 成为掌控生活的勇士

做自己的心理教练

迈向崭新的世界

致 谢