雅书

内容简介：

如果你人生中有未完成的事件——来不及告别的人，得不到的回应，未被满足的需求，内心没有解决的冲突——试试在房间中放两把椅子，你坐其中一把，另一把留给未完成事件中的人(或者是你的一部分自我)。想象那个人坐在空椅子上，把你的感受、情绪和想法都告诉他。然后，你再坐在他的椅子上，想象你现在变成了他，用你想象他会对你说的话，来回应你刚才坐的那把椅子上的人(也就是你自己)。

童年时的我们为了保护自己，发展出了相应的适应能力和防御机制，比如乖巧、懂事、警觉、讨好。然而，当我们长大成人后，儿童式的生存机制不再适用于成年人的生活，甚至会带来创伤和阻碍，留下一桩桩“未完成的事件”。

在这本温暖人心的书中，心理治疗师菲利帕·佩里用温柔又犀利的回答，帮助读者看见自己，觉察自己，给未完成的事件逐一画上句号。

感谢童年时代拼力保护我们的自己，现在，让我们用成年的力量，再重新养育一次童年的自己。

作者简介：

菲利帕·佩里(Philippa Perry)

心理治疗师、《观察家报》专栏作家、自由撰稿人、电视和广播节目主持人。2019年出版畅销书《真希望我父母读过这本书》，已被翻译成40多种语言。另著有《沙发上的心理学》和《如何保持理智》(How to Stay Sane)。

现与丈夫格雷森爵士(Sir Grayson)以及猫咪“尊敬的凯文”( The Honourable Kevin)一起住在伦敦。

目  录：

序言

1.爱的本质是被看见

我们之所以能和特定的人发展友谊甚至爱情，往往是因为被看见的强烈体验。

真正的归属感不需要你改变自己

为什么有时候建立关系如此艰难?

不确定的情感状态反而令人上瘾

不期待，不假设，不强求

你以为自己喜欢的类型未必就是你真正喜欢的

听人劝的后果

因为我需要你，所以我爱你

如果一段关系里没有性

臣服的力量

你还剩多少自我来维系这段关系?

2.如何有效争论：处理生活和工作中的冲突

如果有人倾听你，不对你评头论足，不替你担心焦虑，也不试图改变你，那该多么美好。

争论模式1：思考，感受，行动

争论模式2：问题不在于我，而在于你

争论模式3：好人VS坏人

争论模式4：事实VS感受

争论模式5：卡普曼戏剧三角

争论模式6：回避冲突

争论模式7：当冲动占上风时

在命令和请求之间

不要害怕结束关系

破裂与修复

3.面对变化：如何带着未解决的冲突生活

我们对变化的恐惧往往源于那些未解决的冲突

对自己的行为负责

打破“应该思维”

改变始于觉察

允许自己悲伤

我们没有机会练习变老

房间里的空椅子

4.满足感：回归内在本质，找回安心、平静的自己

获得更大满足感的秘诀不是拥有更多，而是减少渴望

做自己的观察者

战胜你内心的批评者

谁是你的替罪羊

任何时刻都会成为过去

内部参考和外部参考

决定幸福的不是厨房，而是厨房里的人

后记

致谢