雅书

内容简介：

近些年来，“肠活”(即肠道活力)在大众保健的世界里普及开来。

健康新趋势，纤体塑形新提案，健康瘦的核心就在《肠活生活》。

1.打造活力满满的肠道是我们身体健康的关键!

肠道状况受每日饮食和生活习惯的影响，处于动态变化中，日常肠道处于健康还是虚弱的状态关系到90%的身心健康。采纳本书的肠活方案，便可以改善便秘、腹泻等肠胃问题，改善皮肤状况，预防肠道炎症和肥胖……

2.70%的人体免疫细胞集中在肠道内!

肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线，只有激发肠道活力，免疫细胞才能高效地守护身体

免受细菌、病毒侵犯。

3.精神稳定和纤体塑形成功的关键都在肠道!

肠道环境好，将大大增加抑制食欲的血清素的分泌，并有效促进代谢血糖的“自助瘦身激素”的生产。

4.便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位!

膳食纤维和肠道蠕动二者齐备，再加上强健有力的肠道肌肉，才能保证顺畅地排便。

5.保持肠道环境健康和肠道菌群平衡，有多种简单轻松的方法!

简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操、自主神经点穴按摩法，并在日常饮食中加入肠道有益菌喜欢吃的食物， 帮你激活停滞的肠道蠕动。

打造活力满满的肠道的难度，和改变生活习惯的难度是一致的。实践本书的肠活方案，便可以有效改善肠道环境，保持肠道菌群平衡，从而养出人人称羡的易瘦体质，活得健康、长寿。

作者简介：

川本彻

消化系统专业医师，专业领域涵盖消化外科、消化内科和肛肠外科。在多年的诊疗实践中，通过与无数患者的接触，深切地感受到肠道与人的身心健康密不可分。

毕业于日本筑波大学医学系，曾任筑波大学消化外科讲师，亦曾在美国得克萨斯大学MD安德森癌症中心从事研究工作，获得了丰富的医学知识和经验。2010年起就任港芝诊所的院长，并活跃于日本电视台的《世界上让人吃惊的新闻》、朝日电视台的《林修的现在!讲座》等诸多电视节目中。

目  录：

第1章 如果把您肠道内的菌群清除，结果会怎样?

肠道菌群的状态决定是否生病 / 002

肠道菌群排出的物质对我们的身体很重要 / 004

健康的万能药——短链脂肪酸 / 008

身体健康的 90% 由有益菌掌控 / 011

肠道有害菌，“害”在哪里?皮肤粗糙、体臭，乃至癌症，都和它们有关 / 015

肠道有害菌增加，会导致肥胖、疲劳，甚至使人生病 / 020

如何摄取蛋白质，才能防止有害菌增加? / 026

既有好的中性菌，也有坏的中性菌 / 028

基本肠道细菌一览表 / 031

要想让有益菌增殖不可忽视的事情 / 034

肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系 / 038

肠道细菌每天会替换 6700 亿个 / 043

用 1～2 个月可以改变肠道菌群平衡 / 045

尝试轻断食或 1 日 1 餐，有可能减少肠道有害菌 / 047

有益菌可以预防传说中的肠漏症? / 049

第2章 肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线

70% 的人体免疫细胞集中在肠道内 / 054

肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线 / 057

人体免疫力下降，患上过敏症、动脉硬化、高血压的风险就会升高 / 059

肠道有益菌制造的短链脂肪酸是免疫细胞的激活开关 / 063

守护我们身体的免疫细胞的主力成员有哪些 / 067

免疫的最强武器——IgA，肠道内最多 / 070

肠道内有很多与病毒、细菌作战的“基地” / 073

肠道蠕动变弱，人体免疫力也会随之下降 / 080

第3章 肠道环境改善，人的心情也会出现积极的改变

精神稳定和减肥成功的关键都在肠道! / 084

只要制造出大量的血清素，人的情绪就会变积极，还能抑制食欲 / 087

人称“幸福激素”的血清素，可以预防抑郁症 / 092

分泌激素的开关是肠道有益菌释放的短链脂肪酸 / 094

代谢血糖、抑制食欲的“自助瘦身激素”——GLP-1 / 099

肠道蠕动与自主神经是联动的 / 103

您知道吗?肠道是被自主神经包裹的 / 108

生活习惯中最重要的时刻是“睡前”和“起床后” / 111

让脑、自主神经和肠道协同工作非常重要 / 115

睡眠负债，会打乱肠道的运转节奏 / 119

第4章 如何治疗便秘、腹泻?

大家似懂非懂的吃饭、排便原理 / 124

吃进去的肉基本全部被吸收，而不会变成大便?! / 130

肠道健康不可或缺的膳食纤维，并不能变成身体的营养 / 133

对身体非常重要的营养成分，是按顺序被吸收的?! / 136

大便的成分是“膳食纤维+肠道细菌尸体” / 139

要想早晨畅快地排便，大蠕动必不可少，如何才能引发大蠕动呢? / 142

便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位 / 146

便秘有时会引起腰痛、头痛 / 150

紧张、精神压力大也会引起便秘，这是脑和肠道交换情报后造成的结果 / 153

对肠道蠕动能力弱的人来说，摄入不溶性膳食纤维反而会起到反作用? / 156

顺畅排便的姿势 / 159

宿便，基本没有很黏的 / 162

腹泻分为小肠腹泻和大肠腹泻两种 / 164

不管便秘还是腹泻，都推荐用暖宝宝温暖肠道 / 168

男女出现便秘、腹泻的比例不同，是因为自主神经的工作方式相反? / 170

第5章 促进肠道蠕动，激活有益菌!“肠道活力保健操”和“肠道清洁汤”

激活停滞的肠道蠕动!简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操 / 174

学会扭转身体，睡觉时也能让肠道动起来 / 177

效果已经得到实践验证!仅仅是躺着也能让肠道蠕动起来 / 182

施加物理压力，促进肠道蠕动 / 185

锻炼骨盆肌肉，让排便变顺畅 / 188

想起来就可以做的自主神经点穴按摩 / 191

无论如何都排不出大便的时候，教您医院也在用的特效护理法 / 194

美味又健肠!能增加有益菌，并促进肠道蠕动的食材 / 197

给日常饮食加一道肠道清洁汤 / 199

口感黏糊糊的食材，富含可溶性膳食纤维 / 202

每餐加一款，健肠必备食材——可溶性膳食纤维 / 205

助力肠道蠕动的英雄——泛酸 / 208

发酵食品可以增加肠道内的乳酸菌、丁酸梭菌，特别推荐传统发酵食品 / 211

以薄荷为首的香草类蔬菜，对慢性便秘患者非常友好 / 213

维生素 A、维生素 D 让肠道黏膜恢复元气，醋可以帮助有益菌营造良好的肠道环境 / 215

后记 / 218