《人际焦虑和解书》(简体)黎瑞芳【文字版_PDF电子书_雅书】
内容简介:
人際過敏的救星,社恐必讀
重拾安全感,從容回歸社交舞台!
這些日常情景,是否也讓你感同身受呢?
在眾目睽睽下發言,臉紅、結巴,頻頻發抖;
路上巧遇熟人,假裝有急事要忙,匆匆告辭;
逛街時,店員一接近就倒退三步,慌張出逃;
收到讚美不勝惶恐,只想找個洞把頭埋進去;
餐點明明上錯,卻一聲不吭,默默吃完了事。
根據種種跡象,你很可能步入了「社恐」的行列!
社恐≠內向、害羞,外向人也會社交焦慮!
社交恐懼是對公開場合或人際交往產生的強烈焦慮,在活動前、中、後都持續作用,是一種長久的恐懼心理。社恐過度關注他人的看法,害怕自己的行為會招致負面的評價,為了逃離眾人目光,擺脫社交帶來的痛苦,他們會表現出退縮、迴避等行為,甚至導致社交孤立。
當今時代,幾乎人人都有社交焦慮,只是輕重程度有所不同。別再錯把社恐當作內向、害羞,唯有深入瞭解自己的內心,才能更有效地調整自我認知,擺脫這種焦慮的困擾。
作者黎瑞芳引領讀者認識真正的社交恐懼,介紹了多種類型和成因,以及社交恐懼與性格之間的關聯。除此之外,她也提供實用的心理測驗,讓讀者可以深入瞭解自己,更列舉多種實踐方法協助社恐改善慣性自我苛責、惡意揣度他人想法的思維,以正念校正自我價值,並找到合適的社交模式。
★淺顯易懂,又不失專業性
以好懂的生活實例配合解釋心理學知識,一層層剖析社交焦慮之下的行為與想法,讓社恐能夠解讀自己各種內心戲背後的不安情緒,並提供了多種方法協助讀者處理社交恐懼症。
★實用導向,9種心理測驗
每章都設有心理小測驗專欄,協助讀者瞭解自己的社交焦慮程度,並依據實際情況,採取更有效的應對方案。
★一本給所有人看的自助書
《人際焦慮和解書》不僅僅是寫給社恐的自助書,也適合其親朋好友閱讀,一般讀者更能從中受益,運用書中提供的方法來化解日常的社交尷尬癌。
作者简介:
黎瑞芳
1976年生,廣東興寧人,畢業於韓山師範學院,目前任教于廣東梅縣外國語學校,主要研究方向為教育心理學及人際關係心理學。作者在人際關係及行為心理學方面頗有建樹,尤善於用生動的語言將心理學界的研究成果講述出來,贏得了眾多讀者朋友的喜愛。作者希望通過本書幫助讀者朋友瞭解一些社交心理機制,以更深刻地理解自我及他人。
目 录:
前言 人際焦慮,被誤解的煎熬難耐
Chapter 1 社交恐懼,自我保護的互動模式
心理小測驗 你是否有社交恐懼症?
社恐、內向、害羞,三者很不同
放大公眾目光,夢魘的來源
社交場合金字塔,劃分焦慮等級
反應過激,四種慌張的表現形式
時刻都驚嚇,社恐的日常體驗
高危險群,完美主義也怕生?
延伸閱讀 誤認而誤治,忽視的後果
Chapter 2 行為表現,不安程度因人而異
心理小測驗 恐懼交流的程度
臉紅恐懼,心慌面熱難以控制
視線恐懼,驚惶目光無處安放
表情恐懼,面部表情僵硬彆扭
口吃恐懼,當眾發言就舌頭打結
異性恐懼,與異性相處壓力山大
權威恐懼,不敢與上司長輩打交道
延伸閱讀 廣泛性vs特定性社交恐懼
Chapter 3 焦慮溫床,身體與心理誘因
心理小測驗 人際社交的敏感程度
大腦和神經傳導,生理導火線
極度警覺,影響臨場發揮水平
完美主義,自設不可能的標準
童年陰影,被父母觀念綁架
逃避心態,越躲越孤獨的迴圈
延伸閱讀 與世隔絕,悲觀來敲門
Chapter 4 恐懼心理與性格因素的關聯
心理小測驗 你是內向性格者嗎?
內向非社交大敵,善用性格優勢
強裝外向,只會畫虎不成反類犬
找到節奏,隨時為自己「充電」
解放潛藏外向特質,展現魅力
人際舒適區,跟誰都能聊不停
延伸閱讀 說「不」的懸外之音
Chapter 5 校正觀念,擊倒心魔第一步
心理小測驗 測一測你的羞怯程度
「放開手」,淡化負面思維的關鍵
少點內心戲,不惡意揣度他人眼光
別怕犯錯,推倒心中的「完美牆」
積極自我對話,戳破臆測的泡泡
增強社交鈍感力,超越消沉自卑
延伸閱讀 三步驟,挑戰焦慮想法
Chapter 6 聆聽內在聲音,最好的互動方式
心理小測驗 測一測你的內疚程度
發掘自我,與眾不同更人見人愛
與其違心討好人,不如安心做自己
善良有底線,堅守原則能穩住自信
知彼如知己,促成社交雙贏局面
延伸閱讀 減少多餘消耗的防護罩
Chapter 7 直面深淵,提高適應力的鍛鍊
心理小測驗 懼怕他人的程度
森田療法,順其自然的平常心
暴露療法,堵不如疏的強制刺激
認知行為療法,打破固有思維模式
系統減敏感法,漸進式接觸最溫和
正念療法,覺察內在、跳脫批判
延伸閱讀 放鬆,收放情緒的壓力閥
Chapter 8 融入社交圈,走出陰霾與挫折
心理小測驗 擔憂否定評價的程度
自我揭露,言語和非言語表達藝術
敞開心門,友誼燈塔能照亮黑暗
擴大交際圈,主動打造友善環境
逆境中成長,冷靜思考化解衝突
讚美與禮貌告別,解憂回話神技
延伸閱讀 克服低自尊,重塑形象
Chapter 9 擺脫後遺症,享受人的陪伴
心理小測驗 社交迴避及苦惱程度
縮短空間距離,拉近心理距離
坦誠相見,親密關係堅不可摧
無能感來襲,酒精絕非避風港
適時解悶,遠離暴力囚徒命運
迴避是最下策,恐致抑鬱併發
延伸閱讀 共病,棘手的情況
後記 勇敢踏出去,做行動的巨人