《人际焦虑和解书》(简体)黎瑞芳【文字版_PDF电子书_雅书】

《人际焦虑和解书》封面图片
书名:人際焦慮和解書
作者:黎瑞芳
出版社:方言文化
译者:
出版日期:2024-6-28
页数:256
ISBN:9786267384510
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内容简介:

人際過敏的救星,社恐必讀

重拾安全感,從容回歸社交舞台!

這些日常情景,是否也讓你感同身受呢?

在眾目睽睽下發言,臉紅、結巴,頻頻發抖;

路上巧遇熟人,假裝有急事要忙,匆匆告辭;

逛街時,店員一接近就倒退三步,慌張出逃;

收到讚美不勝惶恐,只想找個洞把頭埋進去;

餐點明明上錯,卻一聲不吭,默默吃完了事。

根據種種跡象,你很可能步入了「社恐」的行列!

社恐≠內向、害羞,外向人也會社交焦慮!

社交恐懼是對公開場合或人際交往產生的強烈焦慮,在活動前、中、後都持續作用,是一種長久的恐懼心理。社恐過度關注他人的看法,害怕自己的行為會招致負面的評價,為了逃離眾人目光,擺脫社交帶來的痛苦,他們會表現出退縮、迴避等行為,甚至導致社交孤立。

當今時代,幾乎人人都有社交焦慮,只是輕重程度有所不同。別再錯把社恐當作內向、害羞,唯有深入瞭解自己的內心,才能更有效地調整自我認知,擺脫這種焦慮的困擾。

作者黎瑞芳引領讀者認識真正的社交恐懼,介紹了多種類型和成因,以及社交恐懼與性格之間的關聯。除此之外,她也提供實用的心理測驗,讓讀者可以深入瞭解自己,更列舉多種實踐方法協助社恐改善慣性自我苛責、惡意揣度他人想法的思維,以正念校正自我價值,並找到合適的社交模式。

★淺顯易懂,又不失專業性

以好懂的生活實例配合解釋心理學知識,一層層剖析社交焦慮之下的行為與想法,讓社恐能夠解讀自己各種內心戲背後的不安情緒,並提供了多種方法協助讀者處理社交恐懼症。

★實用導向,9種心理測驗

每章都設有心理小測驗專欄,協助讀者瞭解自己的社交焦慮程度,並依據實際情況,採取更有效的應對方案。

★一本給所有人看的自助書

《人際焦慮和解書》不僅僅是寫給社恐的自助書,也適合其親朋好友閱讀,一般讀者更能從中受益,運用書中提供的方法來化解日常的社交尷尬癌。

作者简介:

黎瑞芳

1976年生,廣東興寧人,畢業於韓山師範學院,目前任教于廣東梅縣外國語學校,主要研究方向為教育心理學及人際關係心理學。作者在人際關係及行為心理學方面頗有建樹,尤善於用生動的語言將心理學界的研究成果講述出來,贏得了眾多讀者朋友的喜愛。作者希望通過本書幫助讀者朋友瞭解一些社交心理機制,以更深刻地理解自我及他人。

目  录:

前言 人際焦慮,被誤解的煎熬難耐

Chapter 1 社交恐懼,自我保護的互動模式

心理小測驗 你是否有社交恐懼症?

社恐、內向、害羞,三者很不同

放大公眾目光,夢魘的來源

社交場合金字塔,劃分焦慮等級

反應過激,四種慌張的表現形式

時刻都驚嚇,社恐的日常體驗

高危險群,完美主義也怕生?

延伸閱讀 誤認而誤治,忽視的後果

Chapter 2 行為表現,不安程度因人而異

心理小測驗 恐懼交流的程度

臉紅恐懼,心慌面熱難以控制

視線恐懼,驚惶目光無處安放

表情恐懼,面部表情僵硬彆扭

口吃恐懼,當眾發言就舌頭打結

異性恐懼,與異性相處壓力山大

權威恐懼,不敢與上司長輩打交道

延伸閱讀 廣泛性vs特定性社交恐懼

Chapter 3 焦慮溫床,身體與心理誘因

心理小測驗 人際社交的敏感程度

大腦和神經傳導,生理導火線

極度警覺,影響臨場發揮水平

完美主義,自設不可能的標準

童年陰影,被父母觀念綁架

逃避心態,越躲越孤獨的迴圈

延伸閱讀 與世隔絕,悲觀來敲門

Chapter 4 恐懼心理與性格因素的關聯

心理小測驗 你是內向性格者嗎?

內向非社交大敵,善用性格優勢

強裝外向,只會畫虎不成反類犬

找到節奏,隨時為自己「充電」

解放潛藏外向特質,展現魅力

人際舒適區,跟誰都能聊不停

延伸閱讀 說「不」的懸外之音

Chapter 5 校正觀念,擊倒心魔第一步

心理小測驗 測一測你的羞怯程度

「放開手」,淡化負面思維的關鍵

少點內心戲,不惡意揣度他人眼光

別怕犯錯,推倒心中的「完美牆」

積極自我對話,戳破臆測的泡泡

增強社交鈍感力,超越消沉自卑

延伸閱讀 三步驟,挑戰焦慮想法

Chapter 6 聆聽內在聲音,最好的互動方式

心理小測驗 測一測你的內疚程度

發掘自我,與眾不同更人見人愛

與其違心討好人,不如安心做自己

善良有底線,堅守原則能穩住自信

知彼如知己,促成社交雙贏局面

延伸閱讀 減少多餘消耗的防護罩

Chapter 7 直面深淵,提高適應力的鍛鍊

心理小測驗 懼怕他人的程度

森田療法,順其自然的平常心

暴露療法,堵不如疏的強制刺激

認知行為療法,打破固有思維模式

系統減敏感法,漸進式接觸最溫和

正念療法,覺察內在、跳脫批判

延伸閱讀 放鬆,收放情緒的壓力閥

Chapter 8 融入社交圈,走出陰霾與挫折

心理小測驗 擔憂否定評價的程度

自我揭露,言語和非言語表達藝術

敞開心門,友誼燈塔能照亮黑暗

擴大交際圈,主動打造友善環境

逆境中成長,冷靜思考化解衝突

讚美與禮貌告別,解憂回話神技

延伸閱讀 克服低自尊,重塑形象

Chapter 9 擺脫後遺症,享受人的陪伴

心理小測驗 社交迴避及苦惱程度

縮短空間距離,拉近心理距離

坦誠相見,親密關係堅不可摧

無能感來襲,酒精絕非避風港

適時解悶,遠離暴力囚徒命運

迴避是最下策,恐致抑鬱併發

延伸閱讀 共病,棘手的情況

後記 勇敢踏出去,做行動的巨人

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