雅书

内容简介：

自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样，想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。

◎　你会减少在社交、学习或职业方面的进取行为，生怕带来不必要的麻烦。

◎　与人相处、参加面试、为远大目标奋斗，这些都越来越让你头疼。

◎　你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。

◎　为了避免更多的评判和自我否定，你为自己树起了保护栏。

◎　要么自吹自擂，要么抱怨发怒，要么埋头工作，要么满嘴借口。

◎　还有可能暴饮暴食，或借助酒精、毒品来麻醉自己……

值得庆幸的是，持久的自尊与生活境遇并无多大关系，反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。本书提供了一套经证实有效的认知技巧，用于评估、改进和保持你的自尊。

跟随本书，你将学会：

·区分正常的自尊和病态的自尊

·与批判、退缩的想法拉开距离

·以更加积极的方式看待自己以及你的生活

当这些看法和感受发生变化后，一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化，

帮助你逐渐挣脱枷锁，建立持久的自信与自我价值。

作者简介：

马修·麦凯博士(Matthew McKay, PhD)

加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。

帕特里克·范宁(Patrick Fanning)

心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。

译者：马伊莎

西北师范大学外国语学院教师，现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位，大译象文化发展(天津)有限公司签约译者。

目  录：

赞誉

第1章自尊的实质

因与果 // 2

如何使用本书 // 4

针对心理治疗师 // 5

第2章病态批评

“应该”军火库? // 19

批评的根源 // 20

为什么你要听批评之声? // 22

强化的作用 // 23

不定率强化程式 // 25

自我批评如何得到强化? // 26

捕获你的批评者 // 31

第3章解除批评者的武力

揭穿其真实目的 // 36

顶嘴 // 38

让你的批评者失去用武之地 // 40

总揽表 // 44

第4章准确的自我评价

自我认知详细列表 // 46

列举你的缺点 // 50

列出你的优点 // 55

一个全新的自我描述 // 57

赞美优点 // 58

第5章认知扭曲

扭曲 // 62

对抗扭曲 // 69

第6章消除悲痛想法

关注你的想法 // 92

给想法贴标签 // 93

释放想法 // 94

观察、贴标和释放的完整过程 // 95

远离批评 // 97

例子：托尼和三个问题 // 99

第7章同情

同情定义 // 102

为同情心奋斗 // 105

充满怜爱的回应 // 105

价值的问题 // 106

对他人的同情 // 111

同理心 // 112

第8章应该

价值观是如何形成的 // 123

“应该”的暴政 // 125

健康价值观对病态价值观 // 127

“应该”如何影响你的自尊 // 136

发现你的“应该” // 139

挑战和调整“应该” // 142

摆脱“应该”的束缚 // 145

赎罪，当“应该”合情合理时 // 147

第9章身体力行你的价值观

生活领域 // 150

用10周时间践行价值观 // 153

计划承诺行为 // 156

第10章对待错误

重新框定错误 // 159

觉悟问题 // 163

责任 // 164

觉悟的局限 // 165

觉悟的习惯 // 166

提高你的错误意识 // 168

第11章回应批评

现实的欺骗性 // 174

回应批评 // 185

总结 // 197

第12章提出需求

你的合理需求 // 200

需求对比需要 // 201

将需求说出口 // 205

凝练坚定的请求 // 208

完整信息 // 208

第13章设定目标和计划

你想要什么 // 215

选择奋斗目标：第一轮筛选 // 219

选择奋斗目标：评估 // 220

具体化你的目标 // 221

在脑海中播放自己的电影 // 222

列出步骤 // 223

做出承诺 // 224

完成目标的阻碍 // 224

不周全的计划 // 225

不充足的知识 // 228

糟糕的时间管理 // 229

脱离实际的目标 // 231

第14章意象

为什么意象法能够奏效 // 239

意象练习 // 241

创造有效自尊意象的准则 // 248

自尊阶段 // 251

特别注意事项 // 259

第15章我仍然感觉不好

特殊软肋 // 262

抵御伤痛 // 263

直面痛楚 // 273

选择治疗 // 279

第16章核心信条

识别核心信条 // 281

新的核心信条 // 292

第17章建立孩子的自尊

家长的权力 // 296

家长是一面镜子 // 296

审视你的孩子 // 297

认真倾听 // 306

自尊的语言 // 310

赞扬 // 311

纠正你的孩子 // 314

管教 // 318

反对惩罚 // 319

让做对事变得轻而易举 // 320

让孩子参与解决问题的过程 // 322

生活的事实——后果 // 323

自主 // 325

参考文献 // 332