《睡眠学习法》冉求求【文字版_PDF电子书_雅书】
书名:睡眠学习法 作者:冉求求/孟尧 出版社:人民邮电出版社 译者:无 出版日期:2024-4-1 页数:248 ISBN:9787115638267 |
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内容简介:
本书结合作者自身的学习经历和研究成果,系统介绍了睡眠学习法(SLEEP 学习法)。这套学习法能够帮助学生摆脱低效的学习模式,实现劳逸结合,用 少的时间,轻松取得好成绩。作者通过践行这种方法,由“学渣”成长为“学霸”,考入名校,并且帮助了很多学习成绩落后的同学提升成绩。
本书分成5 章,每章介绍睡眠学习法的一个关键点,主要内容包括:如何通过睡眠和劳逸结合实现高效学习;如何设计高效课业学习过程,采取有意识学习的策略提升成绩;如何找到适用于不同学科提升学习效率的方法和技巧;如何用好评估和复盘发现薄弱环节,制定 适合自己的学习策略;如何培养积极主动的学习行为,让学习变得轻松愉快。
本书适合期望取得好成绩的学生、因孩子学习问题而焦虑的家长、学习时间很长却没见成效的人、想花少量时间取得较大学习成果的人阅读。
作者简介:
冉求求 (1)高考成绩在安徽省淮南市排名第八;(2)暨南大学对外汉语专业本科毕业; (3)哥伦比亚大学心理咨询专业硕士研究生毕业; (4)佛罗里达大学双语教育专业硕士研究生毕业; (5)现为 某军医大学医学心理博士生研究生。 孟尧 (1) 心理学硕士研究生毕业;(2) 某军医大学心理学博士毕业,后留在其医学中心担任博士后,从事科研工作; (3)获得 二级心理咨询师、心理治疗师(中级)认证; (4)多篇论文被SCI(科学引文索引)和CSCD(中国科学引文数据库)收录; (5)从事睡眠研究近10年,具有丰富的临床工作经验。
目 录:
第 一章 透彻睡眠(sleep well):睡好是学好的前提·1
1.1 睡眠与学习:务必把睡眠当大事·3
1.1.1 睡觉学习法:10 分钟就能提高成绩·3
1.1.2 大脑充电站:能量是睡出来的·8
1.1.3 健康的懒觉:生物钟的节律·11
1.1.4 睡眠周期:每天应该睡多久·14
1.2 质量与数量:学霸赢在高效率上 ·18
1.2.1 超负荷学习:让努力变得适得其反·19
1.2.2 寻找平衡点:时间投入与学习成绩·22
1.2.3 分段式学习:构建高效学习的节奏·27
1.2.4 交替学习法:分散学习时间的策略·31
1.3 睡眠保障:高质量睡眠带来高质量学习·35
1.3.1 夜晚守护者:3 招克服睡眠难题·35
1.3.2 时间秩序:构建规律的睡眠模式·39
1.3.3 能量补充:打造中途充电站·43
第二章 有意识学习(learning with intention):好成绩是设计出来的·49
2.1 预习:有备无患学得快·51
2.1.1 明确方向:SMART 目标法·51
2.1.2 计划前行:学习时间表·56
2.1.3 难点记要:预习看不懂怎么办·62
2.2 笔记:整理吸收学得全·66
2.2.1 组织回顾:康奈尔笔记法·67
2.2.2 读书笔记:形成知识体系·71
2.2.3 听课笔记:记录知识要点·76
2.2.4 错题笔记:完成查漏补缺·80
2.3 作业:每天练习学得精·84
2.3.1 培养题感:写好作业可以提高成绩·85
2.3.2 拒 磨蹭:应对拖延的10 分钟法则·89
2.3.3 应对难题:作业不会做用这5 招·93
2.4 复习:定期回顾学得好·96
2.4.1 定期复习:艾宾浩斯记忆法·97
2.4.2 碎片学习:知识卡片法·100
2.4.3 提升记忆:思维导图法·105
第三章 效率技巧(efficiency skills):学习需要高水平勤奋·109
3.1 文科:语文、历史、地理可以这样学·111
3.1.1 阅读理解:SQ3R 阅读法·111
3.1.2 知识背诵:关联记忆法·115
3.1.3 作文写作:结构写作法·118
3.2 理科:数学、物理、化学可以这样学·121
3.2.1 抽象概念:理解应用效果好·121
3.2.2 逻辑推理:理科提分 基础·124
3.2.3 公式定理:比较记忆法·127
3.3 英语:学起来可以很有趣·129
3.3.1 单词语法:休闲娱乐中轻松学会·130
3.3.2 阅读理解:再也不愁看不懂·134
3.3.3 作文写作:好文章信手拈来·138
第四章 评估调整(evaluate and adjust):总有一种方法适合你·143
4.1 考试复盘:成绩越来越好·145
4.1.1 测试效应:发现考试丢分原因·145
4.1.2 应对紧张:大脑空白时这样做·148
4.1.3 解题技巧:各类题型这样得高分·152
4.2 评估反馈:组队学习成长快·156
4.2.1 学习小组:三人行必有我师·157
4.2.2 比学赶超:榜样让成绩提得快·161
4.2.3 答疑解惑:寻找和利用导师资源·165
4.3 技巧强化:还有哪些好用的学习方法·168
4.3.1 教学相长:费曼学习法·169
4.3.2 集中学习:西蒙学习法·173
4.3.3 劳逸结合:番茄工作法·177
第五章 主动学习(proactive learning):发现成长的乐趣·183
5.1 学习兴趣:管理情绪波动促进学习·185
5.1.1 克服偏科:5 种策略发现学科之美·185
5.1.2 快乐学习:疏导负面情绪的5 种方法·189
5.1.3 心理弹性:抵抗学习压力的秘诀·193
5.2 行动力:打造坚不可摧的自控力·196
5.2.1 克服拖延:增强行动力的策略·197
5.2.2 习惯的力量:不费力的自动驾驶系统·201
5.2.3 时间管理:艾森豪威尔法则·205
5.3 屏蔽力:排除干扰实现专注·210
5.3.1 干扰时代:提升屏蔽力,找回消失的时间·210
5.3.2 空间重构:5 个维度优化去除环境干扰源·215
5.3.3 铜墙铁壁:进入心流,构筑强大心理城墙·218
5.3.4 中断调整:3 招快速从干扰中恢复专注·222
结语:用行动迈向高效学习之旅·226