《瘦一辈子的本事》茱蒂丝·贝克【文字版_PDF电子书_雅书】
书名:瘦一輩子的本事 作者:茱蒂絲·貝克(JudithS.Beck)/黛布拉·貝克·布西 出版社:方舟出版 译者:劉佳澐 出版日期:2024-2-6 页数:256 ISBN:9786267291887 |
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内容简介:
減重這檔事,1%靠人提醒,99%靠自己覺醒!
斬斷情緒性進食的智慧之劍,破解日常飲食陷阱的理性之聲
懂得控制體重,更能掌控人生。鍛鍊你的大腦,讓瘦身變簡單
✽168斷食、生酮、低醣、防彈、地中海,試遍各種飲食法還是瘦不下來?
✽工作壓力與人際關係讓你備感焦慮,總是陷入情緒性進食?
✽每逢節慶、出遊就破功?家人朋友的好意與勸飲勸食,讓你無法拒絕?
◤30年研究實證有效,打破減重與復胖之間的無限循環!
生活中無法避免的壓力、壞習慣、外食、假期、旅行等,總是在無形之中,破壞了你的減重飲食計畫?在本書中,茱蒂絲.貝克博士與其研究團隊,將為你提供擺脫日常飲食陷阱並終生維持理想體重的解決方案!
貝克認知行為療法研究所30多年來持續與減重者合作,他們發現,日常中、種種讓人忍不住進食的陷阱,就是害我們永遠都在減肥的元凶!但只要簡單運用認知行為治療的一些心理學技巧,就能幫你跳脫這些陷阱,讓你贏得與體重的長期抗戰!
◤建立10大基礎策略,跳脫讓體重脫軌的種種日常陷阱!
這些簡單的實務技巧,即是本書中的10大基礎策略,包括:
列出一份減重好處清單,每天用來激勵自己。
坐下來慢慢吃,享受每一口食物。
每練習完一項技巧或做出正確的食物選擇時,就肯定自己。
製作「提醒小卡」來應對有害思維。
每天量體重。
強化心智。
控制飢餓感及想吃東西的渴望。
依照時間表進食。
採用並適應你可以長期遵循的飲食計畫。
找出或回想值得讓你繼續堅持下去「美好回憶」。
無須其他設備、會費或特殊膳食,也不限定採用特定的飲食法,你真正需要的,正是你最強大的資源──你的大腦!搭配書中對8大飲食陷阱的破解方案,你將迅速找出問題並制定行動計畫,無論採用哪種飲食法,這套心理學方法都能幫你把飲食法的效果最大化,讓減重變得容易、有恆且愉快!
作者简介:
茱蒂絲.貝克(Judith S. Beck, PhD)
紐約時報暢銷書《貝克飲食解方》的作者,費城非營利貝克認知行為療法研究所所長,賓夕法尼亞大學精神病學臨床副教授。她撰有多本書籍與一百多篇文章,曾擔任多個國家心理健康研究所的顧問。貝克博士在全球舉辦了數百場關於認知療法各種應用的研討會,包括減肥和維持。她有臨床實踐,監督臨床醫師,並為組織提供諮詢。
黛布拉.貝克.布西斯(Deborah Beck Busis, LCSW)
貝克研究所的飲食計畫協調員。她協助茱蒂絲.貝克博士制定飲食計劃,並為美國和國際的節食者提供諮詢。她培訓來自世界各地的專業人士,並正為飲食教練編寫手冊。她在賓夕法尼亞大學獲得了社會工作碩士學位,是一名有執照的臨床社會工作者。
譯者簡介
劉佳澐
淡江大學英文研究所畢業,大學主修中文,曾獲台北文學獎,任職於電影發行商多年。譯有《漫遊的技術》、《與焦慮和解》、《【能量瑜伽解剖】氣脈.肌群.骨骼全書》、《終結拖延,擺脫焦慮,無論誰都給你高評價的「時間控」》、《卓越領導者的修練學》等,持續翻譯中。
目 录:
推薦序 說進心坎裡,為你破除飲食陷阱(呂孟凡)
推薦序 奪回飲食、生活……甚至是人生的掌控權(張榮斌)
推薦序 學會訓練大腦,從此遠離肥胖困擾(蘇琮祺)
PART 1 逃脫減重陷阱
Chapter 1 你被困住了嗎?
Chapter 2 逃脫陷阱的基礎策略
PART 2 內在陷阱:我是如何困住自己的?
Chapter 3 壓力陷阱
Chapter 4 情緒性進食陷阱
PART 3 人際陷阱:別人是如何困住我的?
Chapter 5 勸食陷阱
Chapter 6 家庭陷阱
PART 4 外在陷阱:特殊情況是如何困住我的?
Chapter 7 旅遊與外食陷阱
Chapter 8 節慶陷阱
PART 5 普遍陷阱:我們都是如何落入陷阱的?
Chapter 9 心理陷阱
Chapter 10 脫離正軌陷阱
結論 擺脫陷阱,好好生活
附錄 逃脫陷阱計畫範本
致謝